Sport, Fitness, Training
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«Der Coach»

Workout: Fit bleiben zu Hause

Zu Hause bleiben und trotzdem fit werden? Zusammen mit Coach Nick Laederach ist das kein Problem. Jede Woche stellt er dir ein neues Workout vor, damit du dir auch ohne Fitnesscenter keine Sorge um deinen Traumkörper machen musst.

Möchtest du abnehmen? Oder Muskeln aufbauen? Deine Ausdauer verbessern oder einfach ein besseres Körpergefühl erreichen? Nick Laederach ist nebst seiner Tätigkeit als Moderator ein ausgebildeter Fitnesstrainer und hilft dir dabei. Zusammen erreichen wir alles, egal was dein Ziel ist. Also schnapp dir etwas zu trinken, denn heute ist der beste Tag, um mit dem Training anzufangen.

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Woche 5

3 Runden

1’ ON / 30” OFF

Diagonal Squats

Reverse Plank – Knee Tuck

Burpees

Leg Lift

Shoulder Taps

Plank Side Steps

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Quelle: Radio 24


Woche 4

6 Runden

In 3 Minuten:

12 Shoulder

Tap Push Ups

14 Over Head Lunges

16 Jumping Squats

18 Russian Twists

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Woche 3

3 Runden

20 Air Squats 1' Fire Chair
15 Sit Ups 1' Plank Steps
20 Split Squats 1' Step Ups
15 Push Ups 1' Hand Hip Thrust Hold
20 Leg Side to Side 1' Hollow Hold
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Woche 2

Vorgängig: 10 Burpees

6 Runden

10 Squat Lunges

10 Push Up Slides

10 Step Ups

10 Dips

10 Side Plank Rotation

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Woche 1

3 Runden

60" Fire Chair
50 Mountain Climbers
40 Bend over Row
30" Plank Hold
20 Jumping Lunges
10 Push Ups

Je nach Fitnesslevel kannst du dieses Workout 1-3 mal in der Woche absolvieren. Wichtig dabei: Gönn dir zwischen den einzelnen Trainings mindestens einen Tag Pause, damit sich dein Körper regenerieren kann.

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